Jesli chodzi o te FBW to nie mialem jeszcze stycznosci z takim treningiem. Znalazlem i troche zmodyfikowalem plan 2 dniowy. C Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - co tu mozna dac ? ( nie [...]
[...] postów i nagle olśniło Cię i rzucasz tekstem "no i nie można było tak od razu?". Co to za podejście? o.0 Jedz dobrze, rób sobie jakieś proste FBW i tyle. Dalej już kwestia czasu. Dobór ćwiczeń? Chociażby pompki, podciąganie, przysiady, brzuszki i unosy nóg w leżeniu - z takim czymś myślę, że dojdziesz do jeszcze lepszej sylwetki niż Mario.
[...] idol i chce tak wygladac to jego sprawa,co kto lubi,o gustach sie nie powinno dyskutowac.Tak jak ktos wczesniej napisal musisz robic co drugi dzien powiedzmy po 4 serie pompki,brzuszki,przysiady,podciaganie,stanie na rekach itd.W pozostale dni mozesz chodzic na dlugie spacery(1lub2h) lub troche biegac,a co do diety to poszukaj na forum duzo [...]
[...] idol i chce tak wygladac to jego sprawa,co kto lubi,o gustach sie nie powinno dyskutowac.Tak jak ktos wczesniej napisal musisz robic co drugi dzien powiedzmy po 4 serie pompki,brzuszki,przysiady,podciaganie,stanie na rekach itd.W pozostale dni mozesz chodzic na dlugie spacery(1lub2h) lub troche biegac,a co do diety to poszukaj na forum duzo [...]
Ok, na początku mojej przygody z siłownią własnie tak robiłem, ale miałem 5 obwodów po 5 ćwiczeń i 12 powtórzeń w serii, między seriami robiłem około 10-20 sekund przerwy a między obwodami około 2 minuty a ciężar używałem 50% z moich maksów, jak tam na przysiad brałem 160kg to na 12 powtórzeń założyłem 80. Więc chyba wrócę na ten schemat, ale [...]
Nowy plan: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=10=10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10=10=10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Pompki na [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=10=10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10=10=10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Pompki na poręczach 12<10<82s Wyciskanie francuskie sztangi do [...]
Nic nie odpadnie Podciaganie podchwytem-biceps pracuje pompki na poręczach-triceps podciaganie - podciągaj się choćby te 2 razy jak już nie możesz to podstaw sobie ławeczkę i pomagaj lekko nogami, a fazę negatywną przedłuż maksymalnie przysiady przednie http://www.youtube.com/user/koklyaevmisha#p/u/5/cFcj_oRCeJ0 mc nie jest za niski-można zacząć [...]
[...] razy 2b wspięcia na palce na jednej nodze lub dwóch (hantle 5kg) 12-15razy 3a wyciskanie w leżeniu na piłce (hantle po4kg) LUB rozpiętki leżąc na piłce (hantle po 3kg) LUB pompki damskie 12 razy 3b wiosłowanie oburącz (po 4kg) LUB przenoszenie hantli 5 kg za głowę w leżeniu na piłce 12-15 razy 4a odwodzenie ramion na boki (hantle 2kg) LUB [...]
Z takim sprzętem to ty nie poszalejesz niestety. Plan może być jakiś domatora 2x w tygodniu w dni bez basenu, 5-6 ćwiczeń typu przysiady/żuraw/podciąganie na drazku podchwyt/pompki/unoszenie tułowia lezac na brzuchu/brzuszki po 3-4 serie, powtórzenia 10-12 i starać się skracać czas przerw, zaczac od powiedzmy minuty i skracać o 3-5 sekund, można [...]
[...] ćwiczenia takie jak klatka/biceps/triceps/plecy itp, ale jeśli zrezgnuje z siłowni u kolegi to nie będę miał jak ich wykonywać, chyba że masz na myśli warunki domowe, pompki, brzuszki, przysiady itp. Aeroby jakie mam zamiar wykonywać to głównie bieganie z interwałami, ewentualnie rower + jakaś trasa, w planach mam kupić rowerek stacjonarny [...]
Poniedziałek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. rozpiętki- skos/pozioma 4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu Triceps: 5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf łamany 6. wyciąg stojąc Łydki: 7. Wspięcia na palce- wyciąg/ sztanga na barkach 8. wspięcia na palce siedząc Brzuch: 9. [...]
Poniedziałek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s progresja 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 3. rozpiętki- skos/pozioma 3s 4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu 3s Triceps: 5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf łamany 4s 6. wyciąg stojąc 4s Łydki: 7. Wspięcia na palce- wyciąg/ sztanga na barkach 3s 8. wspięcia [...]
[...] i rób też wyciskanie na skosie(40 stopni)to dobrze buduje zarówno mase jak i siłe, brzuch mozesz robić na każdym treningu, imo na triceps lepsze francuskie wyciskanie niż te pompki, nogi to tak jakbyś w ogóle nie robił.. Same przysiady nie wystarczą, dorzuć jeszcze jakąś suwnicę na czworogłowe albo prostowanie nóg siedząc. Nie widać nigdzie [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki odwrotne 2x -uginanie ramion z hantlami 2x -unoszenie ciężaru (łydki) 2x -skłony na ławce poziomej 2x powtórzenia 12-15 Ćwiczenia pasują, czy coś zmienić? Jeszcze [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 2x -wspięcia na palce z hantlami 2x -skłony na ławce skośnej 2x B - suwanica nogi 3x -wyciąg szeroki 2x -wycisk skos 3x -żołnierskie 2x -pompki odwrotne 2x -uginanie ramion z hantlami 2x -unoszenie ciężaru (łydki) 2x -skłony na ławce poziomej 2x powtórzenia 12-15 Ćwiczenia pasują, czy coś zmienić? Jeszcze [...]
[...] sztangielki za głowe 3 x 10 - ja bym dał drugi wycisk np na skosie w dół 1. wyciskanie wasko 12,10,8,6 - ok 2. francuskie lezac sztanga łamana 10,8,6 - ok 3. wyciag + pompki w podporze tyłem (2 superserie) na koniec 1 seria prostowan w opadzie w tył - daj 3 superserie 1 seria w opadzie nic nie da Dzien II plecy kaptury 1. podciaganie na [...]
OK? To co wkleił? Gainer to już w ogóle... TO JEST FBW W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS [...]
Dzięki, spoko -------------------------------------------- A więc ułożyłem 4- dniowy plan; Pon: Klatka + biceps Wyc. leżąc płaska 15 12 10 8 6 Wyc. skos 15 15 15 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie sztanga łamana stojąc 15 12 10 8 lub „21” Uginanie sztangielki na ławce ok. 70 st. 12 12 12 Wt: Nogi Przysiady 20 15 12 10 8 6 Wykroki [...]
Pon: Klatka + biceps Wyc. leżąc płaska 15 12 10 8 6 Wyc. skos 15 15 15 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie sztanga łamana stojąc 15 12 10 8 Uginanie sztangielki na ławce ok. 70 st. 12 12 12 12 Wt: Nogi Przysiady 20 15 12 10 8 6 Wykroki 12 12 12 12 martwy na prostych nogach 3 x 12 12 12 Łydki 5 x 15 Śr: Wolne Czw: Barki + triceps Wyc. zza [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
